do pracy

[...] Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk dostają w pracy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Witajcie Mój problem jest złożony. Mam grube przedramiona(za grube do kombinezonu motocyklowego, a nie ma na nich tłuszczu) pewnie jako pozostałość po pracy fizycznej sprzed lat. Jeżdżę na motocyklu i już po kilku kilometrach cierpną mi dłonie od hamowania i używania sprzęgła. Standardowe trenowanie przedramion powoduje przyrost obwodu, a na to [...]

[...] (chodzi o salę gimnastyczną i dom kultury) ma jakies znaczenie? I jeszcze jedno pytanie. Nasłuchałem sie opinni, że sztuki walki ucza dyscypliny, itd., co pomaga w szkole, pracy i życiu. A jak to jest z wami? Pomaga wam to jakoś? Może rozładowuje stres? Poprostu namówcie mnie do trenowania jednego z wymienionych stylów. pozdr. -- grin [...]

[...] i tego tak 2/3 porcji dziennie brac zeby tez nie bylo za duzo. no i ostatnia rzecz o ktorej pomyslalem to napoj izotoniczny aby sie nie odwodnic i w czasie pracy uzupelnic witaminy i mineraly http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_HOT-opis2104.html Co o tym myslicie czy zestaw moze sie nadawac czy cos innego zabrac czy moze wogole?

Chce wysłać zdjęcie ale wyskakuje mi komunikat że zdjęcie jest za szerokie i trzeba przyciąć do 600 pikseli (???)Może mi ktos wyjasnić o co tu chodzi?Zmniejszyłem je w paincie.Jest w formacie jpg i zajmuje tylko 17 Kb.Mimo wszystko nie moge go tu zamieścić Pomóżcie mi to zobaczycie efekt mojej 1,5 rocznej pracy nad brzuchem

Po 2,5 roku do treningów wrócilem umożliwiła mi to zmiana pracy :) Wcześniej rok ćwiczeń kwiecień 2008 - kwiecień 2009 Walcze od grudnia 2011 Póki co bez żadnych wielkich odżywek jedynie BCAA w lutym spożywałem a tak staram się dobrze odżywiać :) Tu foty luty 2012 [...]

[...] stamtad jestem. Mialbym kilka pytan glownie do pracownikow, bylych pracownikow albo osob ktorzy maja stycznosc z osobami pracujacymi. Jaka agencje wyrbac??? Jakie sa warunki pracy w danej agencji??? I jakie stawko sa dla ochroniarzy bez licencji w danych firmach??? I w ktorej agencji jest mozliwosc wyrobienia owej licenji pracujac ??? Za wszystie [...]

Witam. Z góry przepraszam za dosyć głupi wątek, aczkolwiek od długiego czasu chcę o to zapytać. Kiedyś po pracy kładłem się na kanapę, włączałem konsole i otwierałem piwo, do tego nierzadko było śmieciowe jedzenie, jednym słowem typowy oblech z nadwagą. Nie miałem na nic siły. Nie mówiąc o problemach psychicznych tj. częste obwinianie się za styl [...]

[...] co robić ? Żarło będę trzymał tak jak się tylko da a co dalej ? Jak trenować, jak suplementowac moze w tle male dawki testo ? Chociaz to imo głupi pomysł. Co do samej pracy to jest tak że miesiąc w trasie i w domu na 1-2tyg i dalej. Chcę tak 4msc pośmigać. Myślałem aby już zrezygnowac z silowni ale jakos nie moge tego przeboleć Tak [...]

[...] inne orzechy, sliwki suszone, slonecznik, czasem miod, jak mam to suszone banany ;d dodatkowo na wieczor pije bialko 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z pelnym brzuchem ;p oczywiscie praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, papryka, kukrydza, oliwki, marchew z groszkiem, gdzies [...]

Witam... Przejdę od razu do rzeczy... Mam problem z jednym posiłkiem w pracy przez wakacje. Postanowiłem że nie będę kupował gainera(bo jedyny który by sie nadawał to UYM wg mnie),ale za to kupię białko i będę mieszał z miksowanymi płatkami owsianymi(pierwszy raz tak będę robił da radę takie coś w ogole jeść?) Mam na to przeznaczone [...]

[...] za niski. Od stycznia byłem na redukcji i od tygodnia jem już normalnie bo samopoczucie było fatalne do tego za dużo trenowalem nie wspomnę o ciężkiej i stresującej pracy fizycznej. Pokazalem koledze te badania i stwierdził że jestem zablokowany, że muszę coś z tym zrobić bo mogę przez to nie mieć dzieci . Z 3 lata temu brałem enana z [...]

[...] przemyślana. W zasadzie było to bardzo intuicyjne, niemniej całkowicie przewróciłem do góry nogami swoje dotychczasowe menu i efekt był taki, że przy dość ciężkiej fizycznej pracy i zmianie nawyków żywieniowych schudłem ze 163 kg na 98 kg. Zajęło mi to 11 miesięcy. Przez około 2 lata utrzymywałem swoją wagę. Później wszystko szybko się potoczyło, [...]

[...] Przejdę do konkretów: Boks - treningi są codziennie na 17ą Koszykówka - gram w poniedziałki na 19ą P.Nożna - gram w czwartki na 20ą Bieganie - hmm, staram się we wtorki po pracy, czyli koło 12ej, 13ej, środy, równiez w tych godzinach, jak jestem na weekend w domu to sobota jakos do południa Bardzo lubię te wszystkie dyscypliny i nie chciałbym z [...]

Witam. Końcem poprzedniego roku wróciłem na siłownie - po niezbyt udanym 2019r - prawie cały rok przerwy od siłowni (dużo pracy i później kontuzja pleców). Nogi nie ruszane w ogóle od roku - zaczęte od miesiąca lekkim ciężarem (zero siłowych siadów i ciągów) Wiem, że siedzi troche fatu ale chciałbym polecieć z masą do 95-100kg (bo czuje sie jak [...]

[...] aby rósł. Czy tempo np 3010 będzie lepsze do stymulacji czy np opuszczać tylko 1 sekundę. Nie wiem czy mam się skupić bardziej na ruchu danego cwiczenia czy bardziej na pracy mięśnia i bardziej na tym paleniu mięśnia aby uszkodzić mocniej włókna. Oczywiście chciałem dodać że każda seria jest prawie do upadku więc żeby nie było że za lekki [...]

Dieta już dopięta. Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19. W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ? Który z posiłków spożyć jako pierwszy ? Jak spożywać dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening [...]

[...] na chwilową przerwę w diecie? Powiedzmy 2 dni (to jeden wariant) oraz tydzień (drugi wariant) ? Czy np. tydzień bez pełnej diety jest równowartoscią stracenia miesiąca pracy na pełnej diecie? Pytanka przy okazji żeby nie zaśmiecac: - Zamiast czego wstawic rybę w diecie? Makaron, ryż czy pierś z czikena? - Czy jedzenie dodatkowych rzeczy [...]

[...] później musiałem przerwać ze względu na wyjazd i brak możliwości korzystania z siłowni. Starałem się radzić sobie ćwiczeniami domowymi, ale bywało różnie - specyfika pracy. Ogólnie tryb życia w miarę aktywny, dietę trzymałem przez ostatnie 3 miesiące taką, jaką zaserwował mi kucharz na statku - dużo smażonego mięsa, sporo owoców, [...]

[...] klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]